필자 경험담 - 금주 후 24시간, 72시간, 1주일~ 시간별 신체 변화, 알코올을 끊으면 생기는 놀라운 변화들

 

 

저는술을 아주 좋아해서 습관적으로 매일 마셨습니다.

사람들을 만나서 이야기 하는 것도 좋지만 술이 메인이라고 생각했고,

만나서 술과 무얼 먹을지가 항상 우선이었습니다.

 

배가 고프면 술이 고프다고 느끼고,

우울하면 술을 한잔 해야겠다고 생각하고,

바쁜 일이 끝나면 보상으로 술을 마셔야 되고,

기쁜 일이 있으면 축하의 의미로 술을 마셨습니다.

거의 하루도 빠짐없이 적은 양이든 많은 양이든 지속적으로 거의 매일 마셔댔지요.

 

그러자...

 

• 간 기능이 떨어지면서 오는 지속적 피로감
• 술이 술을 먹어서 오는 최악의 몸상태
• 병원은 안 가봤지만 몸에서 느껴지는 염증의 정도
• 확실히 느껴지는 소변기능 및 성기능의 저하
• 배변 시 설사 및 잔변감
• 피부의 수분 삭제 및 급격한 노화
• 눈의 침침함과 노안의 빠른 진행
• 운동 기능의 저하 및 관절의 부자연스러움
• 지속적인 탈모 및 두피의 손상
• 혈압의 상승과 숨이가빠오는 증상 및 음주 후 다음날의 빈혈현상
• 식사할 때 느끼는 맛의 질 저하
• 지속적 무기력 함
• 최악의 수면 질의 상태 반복

등등 여러가지 안 좋은 몸의 변화가 있었습니다.

 

 

그런데 말입니다.

그럼에도 불구하고 술에 취한 알딸딸한 느낌이

중독처럼 그리워서 매일 술을 마시게 되었지요.

 

그렇다고 알콜의존증의 진단을 받아 병원에 입원하거나,

사회생활을 하지 못하여 사회 부적격자의 느낌은 전혀 아닙니다.

 

정상인척 하면서 알콜의존증 인자를 가지고 있는 사회의 일원이었습니다.

 

문제점은 여러가지가 있습니다.

 

1. 신체적 부담

    → 위 문장에 상세하게 표현되어 있습니다.

 

2. 경제적 부담

    → 술은 한잔으로 끝나는 것이아니고 양이 늘어나고, 매일 마시므로 부담은 지속적으로 증가됩니다.

 

3. 사회생활의 부담

   → 피곤하니 만사가 귀찮아 업무 능력이 떨어지고 쉽게 포기하는 일이 많이 발생합니다. 

 

4. 무기력함

   → 정신적, 신체적 무기력함이 공존합니다.

 

5. 미세한 성격 변화

    → 알콜 섭취 시 발생한 도파민이 사라지면 불안증 및 여타 부정적인 심리 현상으로 짜증이나 화를 내기 쉽다.

 

이런 부정적인 영향이 사람을 더욱더 폐쇄적으로 만들고 중독으로 이끌어 간다고 생각합니다.

 

현재 지속적으로 술을 끊어보려고 하고 있습니다만,

사회생활도 있어서 완벽한 금주는 힘이드니,

술을 먹지 않는 날을 연속적으로 갱신하는 자신만의 이벤트를 진행하고 있습니다.

우선 7일 이상은 거뜬히 넘겼네요. ㅎㅎㅎ

 

 

금주 후 시간별 신체의 변화 및 장점, 금주 방법에 대해서 적어보았으니 참조하세요.

 

# 금주 후 시간별 신체의 변화 및 장점, 금주 방법

금주는 단순히 술을 끊는 것을 넘어 **몸과 마음의 건강을 되찾는 첫걸음**입니다. 알코올 섭취를 중단하면 몸은 즉시 회복 모드에 들어가며, 짧은 시간 내에도 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다. 이번 글에서는 **금주 후 시간별 신체 변화**, **금주의 장점**, 그리고 **성공적인 금주 방법**에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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## 1. 금주 후 시간별 신체 변화

### 1.1 24시간 후
- **혈압과 혈당 수치 안정화**  
  알코올 섭취로 인한 **혈압 상승과 혈당 변동**이 서서히 정상으로 돌아옵니다.
- **탈수 상태 개선**  
  알코올의 이뇨작용으로 인한 탈수가 해소되며, 몸의 수분 균형이 회복됩니다.

> **🖍️ TIP:** 첫 24시간은 금주 과정의 시작점으로, 몸이 알코올 대사에서 벗어나기 시작하는 중요한 시기입니다.

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### 1.2 48~72시간 후
- **간 기능 회복 시작**  
  간은 알코올 해독 과정을 종료하고, **손상된 세포를 재생**하기 시작합니다.
- **수면의 질 개선**  
  수면 중단을 방해하던 알코올의 영향을 벗어나 깊고 안정된 수면을 경험합니다.
- **두통과 피로 완화**  
  숙취 증상이 사라지며, 몸이 더 가벼워지는 느낌을 받습니다.

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### 1.3 1주일 후
- **피부 상태 개선**  
  탈수가 완화되며 피부가 촉촉해지고, 트러블이 줄어듭니다.
- **소화기능 회복**  
  위 점막의 염증이 감소하며 소화불량 증상이 개선됩니다.
- **에너지 증가**  
  에너지가 높아지고, 낮 동안의 피로감이 줄어듭니다.

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### 1.4 1개월 후
- **체중 감소**  
  알코올의 칼로리를 섭취하지 않으면서 체중이 자연스럽게 줄어듭니다.
- **간 건강 대폭 개선**  
  간의 지방 수치가 감소하며, 간 기능이 눈에 띄게 좋아집니다.
- **면역력 향상**  
  몸의 방어 체계가 정상화되며, 감염에 대한 저항력이 높아집니다.

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### 1.5 6개월~1년 후
- **장기적 건강 효과**  
  심혈관계 질환 위험이 크게 감소하고, **간경화와 같은 만성질환의 발병 가능성**이 줄어듭니다.
- **정신적 안정감**  
  감정 기복이 줄어들고, 스트레스에 대한 대응력이 강화됩니다.

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## 2. 금주의 장점

### 2.1 신체적 장점
- **간과 소화기 건강 회복**  
  알코올로 손상된 간이 정상 기능을 되찾습니다.
- **심혈관 질환 위험 감소**  
  혈압과 콜레스테롤 수치가 개선되며, 심혈관 질환 발병 위험이 줄어듭니다.
- **피부 건강**  
  피부 탄력과 윤기가 돌아오며, 노화가 늦춰집니다.

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### 2.2 심리적 장점
- **스트레스 관리 능력 향상**  
  알코올 의존 없이도 스트레스를 관리하는 능력이 발달합니다.
- **집중력과 기억력 개선**  
  알코올의 부작용이 사라지며, 뇌 기능이 향상됩니다.
- **삶의 만족도 증가**  
  긍정적인 변화를 경험하며 자존감이 높아집니다.

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## 3. 성공적인 금주 방법

### 3.1 금주 목표 설정
- 구체적이고 현실적인 목표를 세우세요.  
  예: "1주일 동안 술을 마시지 않는다."

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### 3.2 금주 환경 조성
- **유혹 제거:** 집에서 술을 없애고, 음주를 권하는 상황을 피하세요.
- **대체 활동:** 술 대신 운동, 독서, 요리 등 건강한 활동을 시도하세요.

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### 3.3 전문가 도움 받기
- 필요하다면 전문가나 금주 모임의 도움을 받아 **심리적 지원**을 받으세요.

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### 3.4 금주 진행 기록
- **일기 작성:** 금주 후의 신체 변화와 감정을 기록하며 동기부여를 유지하세요.
- **성공 축하:** 작은 성공도 스스로 축하하며 지속적인 동기를 얻으세요.

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## 4. 결론

금주는 단순한 습관 변화가 아니라 **더 건강하고 행복한 삶을 위한 투자**입니다. **신체적, 심리적 장점**을 경험하며 자신의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다. 지금 바로 금주를 시작하고, **변화의 주인공**이 되어보세요!